किया आपको क़ब्ज़ की शिकायत है ? अगर हाँ तोह जाने वह 9 तरीके जिस से आप खुद को क़ब्ज़ से दूर रख सकते हैं | 9 Tips To Prevent Constipation.

किया आपको क़ब्ज़ की शिकायत है ? अगर हाँ तोह जाने वह 9 तरीके जिस से आप खुद को क़ब्ज़ से दूर रख सकते हैं | 9 Tips To Prevent Constipation.

कब्ज एक आम पाचन मुद्दा है जिसमें खाना पचना मुश्किल होता हैं। क़ब्ज़ से राहत पाने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं जिसे अगर आप अपनी निजी ज़िन्दगी में अमल में लाएं तोह आपकी ज़िन्दगी सेहतयाब रहेगी |

कब्ज एक आम पाचन मुद्दा किर्या है जिसमें खाना का पचना मुश्किल हो जाता है । कब्ज किसी भी उम्र के पड़ाव में हो सकता है। आमतौर पर बुज़ुर्ग लोग इस समस्या से ज़्यादा ग्रस्त पाए जाते हैं। यदि आपको एक हफ्ते में तीन से कम बोवेल मूवमेंट होते हैं, तो आपको कब्ज की शिकायत हो सकती है । कुछ लोगों को पेट मचोड़ने और हल्का दर्द का अनुभव भी होता है। कब्ज होने के साथ अगर पेट में लगातार दर्द रहता है तोह यह मुमकिन है कि हाज़मे की आंत में कोई तकलीफ या समस्या | आमतौर पर तोह यह इतना गंभीर नहीं है मगर इसमें गंभीर पेट दर्द या ऐंठन हो तोह आप तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

कब्ज को रोकने के लिए यहां कुल 9 टिप्स दी गई है जिस से आप रहत पा सकते हैं :

1. सफेद चावल, केले, चॉकलेट, कड़वी काली चाय या कॉफी जैसे खाद्य पदार्थों को ज़्यादा इस्तेमाल करने से बचें।

2. अपने आहार में हरी सब्जियों को शामिल करें | हर दिन काम से काम दो कप फल या दो और एक आधा कप सब्जियों को अपने खाने में शामिल करें | इस से आपका क़ब्ज़ काफी हदतक दूर हो सकता है | 

3. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, शारीरिक गतिविधि आंतों की मांसपेशियों को हरकत में लाती हैं और उन्हें ज़्यादा  बेहतर तरीके से काम करने में मदद पहुंचाती है | यह आपके आंतों के गुजरने के रास्ते को गति प्रदान करता है 

4. पानी ज़्यादा पिया करें : रोजाना कम से कम आठ से दस गिलास पानी ज़रूर पिया करें । पानी न केवल आंतों को चिकना करता है बल्कि शरीर में हाजमे की कर्या को बल देता है। 

5. आइस क्रीम, चिप्स, पनीर, मांस, पिज्जा और संसाधित या जमी हुई खाने की चीज़ों से बचें क्योंकि उसमें फाइबर की मात्रा  कम रहती है जो कब्ज को बढ़ावा दे सकते हैं। 

6. तनाव को कम करें: बोवेल मूवमेंट और मस्तिष्क के बीच जटिल सिंगलिंग पर निर्भर करता है। जब हमारा मस्तिष्क तनाव में होता है तो हमारा बोवेल मूवमेंट अलग ढंग से हरकत करता है इसलिए आप सुनिश्चित करें कि आप चीजों के बारे में बहुत ज्यादा तनाव न रक्खें । 

7. संतुलित आहार यानी बैलेंस डाइट कब्ज से निपटने में मदद करता है इस आहार में खाद्य पदार्थ जैसे कि दाल, चोकर, स्प्राउट, शहद, मूली, हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, बीन्स, गाजर, गोभी आदि), ताजे फल, सूखे फल और दूध उत्पादों (मक्खन, घी और क्रीम)। अपने आहार में इन फलों और सब्जियों को शामिल करें। 

8. अपने आहार में अधिक फाइबर को शामिल करें क्योंकि इससे आंत्र आंदोलनों को कम करने में मदद मिलती है। 

9. दही कैल्शियम में समृद्ध है और बृहदान्त्र के लिए अच्छा है और कब्ज को राहत देने में मदद करता है।